Comment éviter le grignotage

Le grignotage est sûrement l’un des facteurs de prise de poids les plus évidents. Cependant, éviter de grignoter lorsque l’on en a pris l’habitude n’est pas toujours chose facile. Voici donc quelques conseils et astuces pour éviter de grignoter entre les repas.

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  S’occuper l’esprit et les mains en pratiquant des activités manuelles et intellectuelles comme faire des mots croisés ou du tricot.
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  Faire une ballade pour s’éloigner des lieux où se trouvent la nourriture.
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  Boire un grand verre d’eau ou de thé légèrement sucré. Les boissons trop sucrées et les sodas sont bien-entendu à proscrire!
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  Se concentrer sur votre respiration en privilégiant les respirations longues et intenses.
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  Se brosser les dents pour éviter de les resalir.
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  Dormir ou faire une sieste quand cela est possible.
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  Prendre un bain chaud. Attention, pour que cela soit efficace, vous devez rester dans l’eau au moins une heure.
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  Faire du sport ou des exercices physiques de type « abdominos ».
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  Éviter les situations propices au grignotage et tout particulièrement les activités sédentaires comme regarder la télévision.
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  Manger suffisamment lors de vos trois repas quotidiens et préférez les aliments riches en protéine et en fibres qui procurent une sensation de satiété plus efficace et plus durable, évitant ainsi les petits creux.
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  Bouger au maximum et s’occuper les mains en griffonnant par exemple sur un bout de papier ou en faisant des étirements ou des exercices de relaxation.
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  Ne plus acheter d’aliments dédiés au grignotage comme les biscuits ou les produits sucrés en général. Plus vous éloignerez la tentation, moins l’envie se fera sentir.

Enfin, si vraiment vous ressentez le besoin psychologique de manger entre les repas, autorisez vous quelques écarts. Bien entendu, vous devez veiller à bien choisir vos collations. Préférez par exemple les aliments pauvres en graisse et en sucre comme les fruits et les laitages à 0%. La pomme est tout particulièrement conseillée pour ses vertus coupe-faim naturels. Vous pouvez également vous aider de produits coupe-faim entièrement naturels pour vous aider à passer le cap difficile des premières semaines.

Rassurez-vous, la difficultés dans l’arrêt du grignotage réside, comme pour l’arrêt du tabac, dans les premières semaines. Plus vous avancerez dans le temps et plus vos mauvaises habitudes s’estomperont d’elles-mêmes.